В нынешние времена выбрать психолога действительно сложно. Многие жалуются, и мне это неприятно сознавать, но специалистов развелось очень много. Это и психологи разных направлений, и люди, работающие в подходах, которые вообще никакого отношения к психологии не имеют — например, эзотерика, связь с космосом, с пространством и так далее.
Как же сориентироваться в этом многообразии и не ошибиться?
Шаг 1. Определитесь с направлением
В первую очередь необходимо понять, в каком направлении вы хотели бы работать. Кому-то хорошо подходит арт-терапия, кто-то любит песочную терапию, кому-то ближе гештальт-терапия. Из всех классических направлений я выбрала когнитивно-поведенческую терапию. Честно сказать, ещё до того, как я пришла в специализированную школу КПТ, я всегда интуитивно работала именно в этом ключе. Обучение просто помогло мне структурировать эти знания. Но сейчас не обо мне, переходим к выбору.
Шаг 2. Высшее образование (минимизируем риски)
Первое, на что стоит обратить внимание — это высшее образование, минимум бакалавриат, а в идеале и магистратура. Здесь важно понимать: высшее образование не гарантирует того, что психолог будет талантлив. Иногда действительно есть талантливые люди, способные помогать и без «корочки». Но, обращая внимание на диплом, вы снижаете риск нарваться на мошенников или людей, не имеющих к психологии никакого отношения, которые могут причинить вам вред.
Люди, посвятившие себя высшему образованию (а не прошедшие месячные курсы, чтобы быстро набрать аудиторию и «срубить бабла» на «успешном успехе»), явно готовы вкладывать в себя и своё развитие. Те, кто хочет вложить минимум, а получить максимум — это не про долгосрочное обучение.
Шаг 3. Психотерапевтическая школа (профессиональные навыки)
Второй важный момент — это обучение в конкретной психотерапевтической школе. На вышке, к сожалению, психотерапевтическому искусству уделяется недостаточно внимания. Там изучают общую психологию, возрастную, детскую — это база. Но сами психотерапевтические направления даются достаточно поверхностно.
Поэтому у вашего хорошего психолога обязательно должно быть дополнительное образование по одному из направлений: когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), гештальт-терапия, психоанализ и другие.
Желательно, чтобы у специалиста была не просто «бумажка», а аттестация. Есть огромная разница: прослушать двух-трёхмесячные курсы или учиться год-полтора и быть аттестованным. Аттестация подразумевает проверку знаний и усвоенных навыков, как в дипломе. На многих курсах такого нет: вы можете записаться, не ходить на занятия и всё равно получить сертификат. Аттестация отсеивает мошенников, которые не учатся, а просто коллекционируют сертификаты. Психологов с сертификатом одномесячного курса я не рекомендую категорически.
Шаг 4. Отзывы: на что смотреть?
Стоит ли ориентироваться на отзывы? Не всегда. Хвалебные отзывы нам могут написать клиенты, которых мы очень сильно об этом попросим. Поэтому на сайте психолога (и у меня в том числе) будут только хорошие отзывы.
Если вы хотите ориентироваться на отзывы, ищите негативные. Если психолог вёл себя неправильно, превышал полномочия, шантажировал или вёл себя неадекватно — человек вряд ли устоит и оставит это без внимания. Если на положительные отзывы мы часто ленимся, то если нас что-то задело, в 80% случаев мы этот негативный отзыв оставим.
Но и здесь нужно быть внимательным. На сайтах-агрегаторах (не буду называть названий) я видела, как клиенты занижали рейтинг психологу с пяти звёзд до 3-4 только за то, что специалист деликатно напомнил о конце сессии. Клиента это задело, ведь ему не дали выговориться лишние 10-15 минут, хотя за ним мог ждать следующий человек. Люди не всегда это понимают и вместо того, чтобы прийти ещё раз, пишут гневный отзыв. Поэтому, изучая отзывы, анализируйте, что именно в них написано.
Или ещё пример из моей практики: клиентка была недовольна тем, что я не вводила её в транс. Мы работали на уровне сознания, потому что КПТ на первой сессии не подразумевает ничего подобного.
Шаг 5.Сайты-агрегаторы vs Личный сайт
Я не очень рекомендую искать специалистов на сайтах-агрегаторах (да простят меня коллеги, и я сама когда-то заполняла там анкеты).
Во-первых, агрегатору важнее количество клиентов, а не качество работы, ведь за каждую заявку он получает процент.
Во-вторых, психологи там понимают: не нужно вкладываться в личный бренд. Заплатил — вывели в топ, не заплатил — сидишь внизу.
Психологи с личными сайтами, наоборот, стараются привлечь клиента статьями и видео. Чем больше они пишут и снимают, тем больше находятся в потоке получения и оттачивания навыков и знаний. А если ты просто зарегистрировал страничку, приклеил дипломы и периодически платишь за место в топе, мотивация к развитию снижается.
Шаг 6. Личность психолога
Это очень важный критерий. Обращайте внимание на свои ощущения. Абсолютно нормально, что в первые минуты может быть неловкость и напряжение, но со временем это должно пройти.
Не очень правильно, если вы чувствуете, хоть этого не было озвучено, что психолог вас осуждает. Хотя важно помнить, что это могут быть и ваши собственные проекции. Бывает и так, что человек вам просто неприятен. Он может быть хорошим специалистом и искренне хотеть помочь, но вызывать у вас внутреннее напряжение. В глубинной терапии это можно было бы разобрать, но на первых сеансах это вряд ли получится. Поэтому в первую очередь психолог должен вызывать у вас комфорт, спокойствие, ощущение безопасности и желание рассказать о себе и о своих проблемах.
Шаг 7. Онлайн или очно?
Здесь всё индивидуально. Когда я работала только в кабинете, мне казалось, что онлайн неудобно. Но пандемия показала, что разницы нет, если вы не работаете с телом, а работаете с когнитивной сферой (мыслями). Контакта, который происходит онлайн, более чем достаточно.
Если же вам нужны очные встречи, потому что у вас нет возможности уединиться для сессии дома, а психолог работает только онлайн, и он вам очень понравился, можно рассмотреть вариант с коворкингом. Многие бизнес-центры сдают кабинеты почасово. Вы просто сидите в таком кабинете со своим телефоном и штативом. Не думайте, что это лишние траты: если бы психолог работал в кабинете, он всё равно включил бы его стоимость в цену сессии. Так что вы не переплачиваете.
Шаг 8. Цена и ценность
Цена — очень важный критерий. Часто можно наблюдать тенденцию: человек находит «звёздного» психолога с YouTube, у которого сессия стоит 200 тысяч, и думает, что уж за такие деньги ему точно помогут. Но это маркетинг. Многие специалисты признают, что берут деньги по большей части за свою раскрученность, а не знания и опыт. Качество работы от цены не меняется.
Какой должна быть цена? Она должна зависеть от вашего дохода. Вам нужно иметь возможность ходить на терапию не реже раза в неделю (как минимум полгода), не отрывая эти деньги с кровью из бюджета. Но цена не должна быть и чисто символической (например, 500 рублей), иначе вы будете обесценивать и терапию, и работу с психологом. Цена должна быть ощутимой, чтобы вы были мотивированы работать.
Шаг 9. Личность и ценности психолога
Важно, чтобы вам хотелось приблизиться к мировосприятию психолога, к тому, как он живёт. Да, профессионал должен принимать клиента безоценочно. Но вы всё равно будете ориентироваться на его личность. Если его жизнь не соответствует тем ценностям, к которым вы стремитесь, я бы не советовала связываться с таким специалистом.
Шаг 10. Принадлежность к ассоциации
Желательно, чтобы психолог состоял в какой-либо психотерапевтической ассоциации. Это не даёт гарантии супер-таланта, но, опять же, минимизирует риск нарваться на мошенника. Такие «товарищи» надолго в ассоциациях не задерживаются. Кроме того, членство в ассоциации обязывает специалиста постоянно повышать квалификацию.
Шаг 11. Инструменты для работы
Обратите внимание, даёт ли психолог какие-то раздаточные материалы, инструменты для работы (например, дневники мыслей), задаёт ли домашнее задание. Психотерапия эффективна тогда, когда она выносится в жизнь. Если вы занимаетесь этим только час в неделю, эффект будет значительно ниже.
Как же сориентироваться в этом многообразии и не ошибиться?
Шаг 1. Определитесь с направлением
В первую очередь необходимо понять, в каком направлении вы хотели бы работать. Кому-то хорошо подходит арт-терапия, кто-то любит песочную терапию, кому-то ближе гештальт-терапия. Из всех классических направлений я выбрала когнитивно-поведенческую терапию. Честно сказать, ещё до того, как я пришла в специализированную школу КПТ, я всегда интуитивно работала именно в этом ключе. Обучение просто помогло мне структурировать эти знания. Но сейчас не обо мне, переходим к выбору.
Шаг 2. Высшее образование (минимизируем риски)
Первое, на что стоит обратить внимание — это высшее образование, минимум бакалавриат, а в идеале и магистратура. Здесь важно понимать: высшее образование не гарантирует того, что психолог будет талантлив. Иногда действительно есть талантливые люди, способные помогать и без «корочки». Но, обращая внимание на диплом, вы снижаете риск нарваться на мошенников или людей, не имеющих к психологии никакого отношения, которые могут причинить вам вред.
Люди, посвятившие себя высшему образованию (а не прошедшие месячные курсы, чтобы быстро набрать аудиторию и «срубить бабла» на «успешном успехе»), явно готовы вкладывать в себя и своё развитие. Те, кто хочет вложить минимум, а получить максимум — это не про долгосрочное обучение.
Шаг 3. Психотерапевтическая школа (профессиональные навыки)
Второй важный момент — это обучение в конкретной психотерапевтической школе. На вышке, к сожалению, психотерапевтическому искусству уделяется недостаточно внимания. Там изучают общую психологию, возрастную, детскую — это база. Но сами психотерапевтические направления даются достаточно поверхностно.
Поэтому у вашего хорошего психолога обязательно должно быть дополнительное образование по одному из направлений: когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), гештальт-терапия, психоанализ и другие.
Желательно, чтобы у специалиста была не просто «бумажка», а аттестация. Есть огромная разница: прослушать двух-трёхмесячные курсы или учиться год-полтора и быть аттестованным. Аттестация подразумевает проверку знаний и усвоенных навыков, как в дипломе. На многих курсах такого нет: вы можете записаться, не ходить на занятия и всё равно получить сертификат. Аттестация отсеивает мошенников, которые не учатся, а просто коллекционируют сертификаты. Психологов с сертификатом одномесячного курса я не рекомендую категорически.
Шаг 4. Отзывы: на что смотреть?
Стоит ли ориентироваться на отзывы? Не всегда. Хвалебные отзывы нам могут написать клиенты, которых мы очень сильно об этом попросим. Поэтому на сайте психолога (и у меня в том числе) будут только хорошие отзывы.
Если вы хотите ориентироваться на отзывы, ищите негативные. Если психолог вёл себя неправильно, превышал полномочия, шантажировал или вёл себя неадекватно — человек вряд ли устоит и оставит это без внимания. Если на положительные отзывы мы часто ленимся, то если нас что-то задело, в 80% случаев мы этот негативный отзыв оставим.
Но и здесь нужно быть внимательным. На сайтах-агрегаторах (не буду называть названий) я видела, как клиенты занижали рейтинг психологу с пяти звёзд до 3-4 только за то, что специалист деликатно напомнил о конце сессии. Клиента это задело, ведь ему не дали выговориться лишние 10-15 минут, хотя за ним мог ждать следующий человек. Люди не всегда это понимают и вместо того, чтобы прийти ещё раз, пишут гневный отзыв. Поэтому, изучая отзывы, анализируйте, что именно в них написано.
Или ещё пример из моей практики: клиентка была недовольна тем, что я не вводила её в транс. Мы работали на уровне сознания, потому что КПТ на первой сессии не подразумевает ничего подобного.
Шаг 5.Сайты-агрегаторы vs Личный сайт
Я не очень рекомендую искать специалистов на сайтах-агрегаторах (да простят меня коллеги, и я сама когда-то заполняла там анкеты).
Во-первых, агрегатору важнее количество клиентов, а не качество работы, ведь за каждую заявку он получает процент.
Во-вторых, психологи там понимают: не нужно вкладываться в личный бренд. Заплатил — вывели в топ, не заплатил — сидишь внизу.
Психологи с личными сайтами, наоборот, стараются привлечь клиента статьями и видео. Чем больше они пишут и снимают, тем больше находятся в потоке получения и оттачивания навыков и знаний. А если ты просто зарегистрировал страничку, приклеил дипломы и периодически платишь за место в топе, мотивация к развитию снижается.
Шаг 6. Личность психолога
Это очень важный критерий. Обращайте внимание на свои ощущения. Абсолютно нормально, что в первые минуты может быть неловкость и напряжение, но со временем это должно пройти.
Не очень правильно, если вы чувствуете, хоть этого не было озвучено, что психолог вас осуждает. Хотя важно помнить, что это могут быть и ваши собственные проекции. Бывает и так, что человек вам просто неприятен. Он может быть хорошим специалистом и искренне хотеть помочь, но вызывать у вас внутреннее напряжение. В глубинной терапии это можно было бы разобрать, но на первых сеансах это вряд ли получится. Поэтому в первую очередь психолог должен вызывать у вас комфорт, спокойствие, ощущение безопасности и желание рассказать о себе и о своих проблемах.
Шаг 7. Онлайн или очно?
Здесь всё индивидуально. Когда я работала только в кабинете, мне казалось, что онлайн неудобно. Но пандемия показала, что разницы нет, если вы не работаете с телом, а работаете с когнитивной сферой (мыслями). Контакта, который происходит онлайн, более чем достаточно.
Если же вам нужны очные встречи, потому что у вас нет возможности уединиться для сессии дома, а психолог работает только онлайн, и он вам очень понравился, можно рассмотреть вариант с коворкингом. Многие бизнес-центры сдают кабинеты почасово. Вы просто сидите в таком кабинете со своим телефоном и штативом. Не думайте, что это лишние траты: если бы психолог работал в кабинете, он всё равно включил бы его стоимость в цену сессии. Так что вы не переплачиваете.
Шаг 8. Цена и ценность
Цена — очень важный критерий. Часто можно наблюдать тенденцию: человек находит «звёздного» психолога с YouTube, у которого сессия стоит 200 тысяч, и думает, что уж за такие деньги ему точно помогут. Но это маркетинг. Многие специалисты признают, что берут деньги по большей части за свою раскрученность, а не знания и опыт. Качество работы от цены не меняется.
Какой должна быть цена? Она должна зависеть от вашего дохода. Вам нужно иметь возможность ходить на терапию не реже раза в неделю (как минимум полгода), не отрывая эти деньги с кровью из бюджета. Но цена не должна быть и чисто символической (например, 500 рублей), иначе вы будете обесценивать и терапию, и работу с психологом. Цена должна быть ощутимой, чтобы вы были мотивированы работать.
Шаг 9. Личность и ценности психолога
Важно, чтобы вам хотелось приблизиться к мировосприятию психолога, к тому, как он живёт. Да, профессионал должен принимать клиента безоценочно. Но вы всё равно будете ориентироваться на его личность. Если его жизнь не соответствует тем ценностям, к которым вы стремитесь, я бы не советовала связываться с таким специалистом.
Шаг 10. Принадлежность к ассоциации
Желательно, чтобы психолог состоял в какой-либо психотерапевтической ассоциации. Это не даёт гарантии супер-таланта, но, опять же, минимизирует риск нарваться на мошенника. Такие «товарищи» надолго в ассоциациях не задерживаются. Кроме того, членство в ассоциации обязывает специалиста постоянно повышать квалификацию.
Шаг 11. Инструменты для работы
Обратите внимание, даёт ли психолог какие-то раздаточные материалы, инструменты для работы (например, дневники мыслей), задаёт ли домашнее задание. Психотерапия эффективна тогда, когда она выносится в жизнь. Если вы занимаетесь этим только час в неделю, эффект будет значительно ниже.